białko na masę

Siemano , chciałbym ułozyc dietę na mase ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać . Waże 66 kg. Moje zapotrzebowanie Kalorie - 3012.01 Węglowodany - 414 gram Białko - 112 gram Tłuszcz - 100 gram

[...] i wieczorem bieganie Środa - siłownia (start 10-11) Czwartek - Basen i wieczorem bieganie Piątek - siłownia (start 10-11) Sb i Ndz - luz. Do tego zamierzam kupić sobie białko. Pytania mam następujące: 1. Czy to nie będzie za dużo? 2. Czy trening na siłowni rozłożyć sobię bardziej na masę/rzeźbę i trenować każdą partię mięśni oddzielnie, [...]

[...] rozpocząć cykl na masę. Myśle nad samym Cell Pumpem, połączyć go z Mono lub nad samym Stormem z Universala... Proszę o wasze opinie co będzie najlepszym rozwiązaniem. Mój cel to masa oraz żeby po cyklu były jak najmniejsze spadki. Oczywiście dieta jest trzymana, oraz jako uzupełnienie carbo + białko. Czekam na opinie i z góry dzięki za pomoc ;)

Witam proszę o ocenienie mojej diety na masę, ćwiczę od roku z małymi przerwami Śniadanie: 100g płatków owsianych,banan,białko iso whey zero 25g posiłek 2,3,4: ryz 100g,pierś z kurczaka ok.200gm,brokuły, fasolka itp posiłek 5: 150gm twaroga chudego i 5 wafli ryżowych Na siłownię chodzę czasem po śniadaniu a czasem po 3 lub 4 [...]

z czym moge połaczyc "nitrobolon energize" białko kreatyna hmb aminokwasy ? czy lepiej zrobic jakis inny cykl na mase z czegos innego jesli tak to z czego ?

Od jakiegoś miesiąca ćwiczę treningiem domatora, ktory znalazłem na forum. Widać efekty i to duże, tylko ostatnio juz coś nie. Jaką polecacie dietę na masę? Chodzi mi o to co mam spożywać, białko, węglowodany itp. Co jeść przed treningiem i po. Z góry dzięki za odp.

Trenuję na masę i jestem ektomorfikiem. Siłka 3 razy w tygodniu. Trening FBW. Nie mam diety, ale staram się jeść dużo, a przytyć jest ciężko. Czy warto zacząć stosować białko/gainer po treningu?

Witam, od jutra zaczynam cykl na mase i sile zlozony z nastepujacych supli: Animal pak (mam 3 puchy), mutant mass 7kg, bialko wpc lowickie tez pare wiaderek, carbo i metanabol 10mg narazie 100 tab ale planowalem dokupie kolejne 100, narazie brak funduszy. **Za okolo miesiac jak zjem pierwsze 100 metki dorzucam testa prolongatum jelfy** Co jak [...]

Witam Mam Pytanie...Co Polecanie Nowego I Dobrego Na Mase Jakis Gainer + Bialko Nie Chodzi O Cene Tylko Zeby Dobrze Masa Szla...

Witam wszystkich ! Mam do was ogromną prośbę o pomoc w utworzeniu diety na masę. Wiek: 16 Waga: 73 kg Wzrost: 176 cm Cel: Masa Nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze Z góry dziękuje za pozytywne rozpatrzenie mojej prośby Zmieniony przez - maniekk12 w dniu 2009-08-04 22:28:00

CZY MZOE MI KTOS DORADZIC JAKI KWAS JEST LEPSZY PODCZAS CYKLU NA MASE? 3800KCAL 3G -BIALKO 1.1G TLUSCZ 6G WEGLE Super Omega-3 Omega 3-6-9

[...] Ogólnie pomóżcie bo totalnie nie wiem jak mam ćwiczyć żeby przyniosło mniej wiecej zamierzane efekty. Maxymalnie mogo sobie pozwolić na 2 traningi na siłowni w tygodniu jeżeli będzie taka potrzeba. Suplementy mniej wiecej już dobrałem (bcaa, białko, flexi, stack kreatynowy). Teraz tylko brakuje mi trningu. Z góry dziękuje za odpowiedź.

jestem szczuply,60kg.cwicze od miecha,creatyna,zma.niewiem co teraz wrzucic.zrobilem 3kg odzywki na mase ale efekty do bani. czy nie lepiej zapodac bialko np activlab,whey protein 80

[...] gainerów? dodam jeszcze, że od kilku dni przestałem z nich korzystać właśnie z tego powodu, nie chce mieć takiego brzucha w kształcie piłki, chce się przerzucić na same białko, a gainera odstawić całkowicie. Może macie jakąś radę, co mógłbym zrobić aby ten brzuch wyglądał 'w miarę normalnie'? Robić 15 minutowe cardio przed lub po treningu? [...]

Witam ! Nim powiem o co chodzi troche wiadomosci na moj temat; 73kg , 174cm wzrostu, 18 lat dieta na mase, prawie 3800kcal bialko-1,8 wegle-6,8 tluszcze-1,5, 8 miesiecy na silownii Mianowicie zalalem dolna czesc brzucha, nie chcialbym redukowac bo nie mam zabardzo z czego tylko problem z brzuchem jest. Z tego co wiem to przy redukcji miecha tez [...]

Witam, tak jak w temacie, jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na mase jak i redukcje, jak obliczyć białko, węgle, tłuszcze, oraz ich źródła wraz z sposobem łączenia :) Pozdro!

Mam 16 lat 183cm 63kg i proszę ocenić moją dietę na masę....... posiłek Białko W Tłuszcze 1 45g 85g 30g 2 45 75 20 3 45 85 25 4 45 80 20 5 45 0 0 Marcin

Mam takie pytanie czy wliczac do diety (Oczywiscie na mase)bialko roslinne czy tylko zwierzece.

Witam Was,Mógłbym Poposić o Ułożenie mi Diety na MASE? Bo Kompletnie nic o tym nie wiem : / Proszę : )) Wiek : 14 Lat Waga : 55 Kg Wzrost : 172 3 Razy w Tygodniu Chodzę Na Siłownie Moje Zapootrzebowania Kaloryczne to : Kalorie 2740.7 Węglowodany 55% 1507.39kcal = 376.85gram Białko 15%% 411.1kcal = 102.78gram

Mam kreatyne amino 1000 i bialko 100% jak to jesc i cwiczyc na mase?? Prosze moze znajdzie sie ktos kto napisze i jak polaczyc partie miesniowe i jesc te odzywki?? Z gory dziekuje